Por Madalena Moya e Roseli Rossi
Pode
até parecer um assunto redundante. contudo,
algumas dicas sempre são bem vindas e as
nutricionistas da Personal Diet fazem isso como
ninguém. Confira aqui e não caia
nos erros do verão.
O verão
está chegando. E com ele vem a preocupação
com aquelas gordurinhas a mais que tanto incomodam
homens e mulheres que pretendem desfilar com um
corpinho esbelto na próxima estação.
O que não fizeram
o ano inteiro em termos de alimentação
saudável e prática de exercícios
físicos, querem fazer nesses 3 meses que
antcecedem o verão.
Se você é
uma das pessoas que está fora do peso e
não quer fazer feio nas praias lotadas
de gente em plena forma, então está
na hora de começar a se mexer!
As dicas que seguem lhe
ajudarão a perder alguns desses quilinhos
indesejáveis e fazer você tranqüilo
nesse verão.
Mas, o mais importante
de tudo isso é vocêpersistir e seguir
o seu ritmo, sem exagerar na dose de exercícios
ou ficar sem comer por longos períodos.
A prática de exercícios
físicos, aliada a uma alimentação
equilibrada é a melhor maneira de alcançar
os resultados desejados.
Essa prática de
exercícios físicos deve ser feita
pelo menos 3 vezes na semana. E se você
está há muito tempo sem praticar
exercícios, tome muito cuidado com os excessos,
para evitar lesões e não sobrecarregar
os músculos.
E nunca se esqueça
de fazer alongamentos antes e depois dos treinos!
Quanto à dieta,
é preciso reduzir o consumo de gorduras
e calorias.
Portanto, evite ao máximo
consumir frituras, alimentos empanados e outros
ricos em gorduras, como manteiga, bacon e banha
de porco, dando preferência às preparações
assadas, grelhadas ou cozidas e com pouco óleo
(óleos de soja, milho, oliva, canola são
os mais recomendados).
Escolha uma alimentação
rica em hortaliças cruas( verduras e legumes
frescos) de preferência antes das refeições,
porque esse grupo de alimentos irá prover
uma maior saciedade, evitando os episódios
compulsivos.
E ao temperar essas hortaliças,
prefira os molhos a base de iogurte e limão,
ao invés dos molhos prontos, muito condimentados
e aqueles à base de creme de leite ou maionese.
As frutas frescas também
são ótimas aliadas para atingir
a sua meta e mantê-la, além de matar
aquela vontade de do sabor doce que aparece eventualmente.
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