O calor do verão faz com que as peladas se multipliquem nessa época do ano. E, normalmente, o futebol termina com uma cervejinha. É aí que mora o perigo.
Ao jogar futebol, seu corpo produz calor e aquece. Para controlar a temperatura corporal, produzimos o suor e perdemos água e eletrólitos (sódio e potássio). Desta forma, ao final do jogo, o ideal é repor a água perdida.
Se, ao invés disto, você der preferência a uma cerveja ou outra bebida alcoólica, estará aumentando a desidratação do seu corpo, já que o álcool estimula os rins a eliminar água.
Por isso, a cervejinha ao final da partida é desaconselhável. Deixe-a para mais tarde, quando seu corpo já estiver recuperado.
Comece a beber antes...
Para minimizar as perdas pelo suor, ingira até meio litro de água 20 minutos antes do jogo e tenha sempre por perto uma garrafinha para dar uns goles durante a pelada.
Se agarre no isotônico
Após a partida reponha a perda pelo suor bebendo meio litro de água ou lance mão de um isotônico, caso você tenha jogado por mais de uma hora, em posições que exigem maior esforço físico ou se você sentiu muito calor durante o jogo.
Nunca passe sede
a água deve ser ingerida mesmo que você não sinta sede. Quando isto ocorrer, significa que seu corpo já está desidratado.
Bebeu água... de coco?
Um ótimo isotônico natural é a água de coco, que, além de ser saborosa, é uma alimento fácil de ser encontrado. Caso ache mais prático um isotônico pronto, ao comprar verifique no rótulo as seguintes características: 6 à 8% de carboidrato, adicionado de vitaminas e minerais.
Fonte: Lance A+ - Março 2008 |
