Apesar de um número significativo
de pessoas procurar a prática de atividades
físicas buscando uma "melhor qualidade
de vida", é inegável também
que a maioria deseja uma melhora na estética
e, em quase 100% dos casos, o que se quer é
um corpo com uma boa massa muscular e uma quantidade
reduzida de gordura, ou seja, um corpo "definido",
"rasgado",etc.
A boa notícia é
que podemos organizar um programa de exercícios
para obtermos ganhos, tanto na estética
quanto na saúde, mas, como agora estamos
no verão, vamos considerar um pouco mais
os fins estéticos. Como se sabe, para conseguirmos
um corpo "definido" precisamos de algum
esforço que não só a dieta.
Um treinamento adequado para
uma boa aparência física, seria um
programa que envolvesse exercícios aeróbios
(corrida, spinning, natação, caminhada,
etc) e a musculação, chamado na
literatura científica de treinamento concorrente.
O treinamento concorrente é ideal para
fins estéticos, uma vez que o treinamento
aeróbio tem como principal função
a redução da gordura corporal, enquanto
a musculação promove o aumento da
musculatura, ou seja, os dois se completam para
ajudar a conquista de um corpo considerado bonito
nos padrões atuais.
Entretanto, valem algumas dicas.
Primeiramente, procure realizar o treinamento
de força (musculação), antes
do exercício aeróbio. A explicação
é que, além do exercício
aeróbio diminuir o glicogênio (fonte
energética muito importante na musculação),
este leva ainda à formação
de uma substância chamada serotonina que
chega ao cérebro e provoca uma sensação
de cansaço, prejudicando seu treinamento
de musculação em seguida. Com a
musculação na primeira parte do
programa, em grande parte das vezes, você
se sentirá mais disposto.
Pode-se alegar que o exercício
aeróbio também libera outras substâncias
como a B - Endorfina e a Fenil - Etilanina, as
quais promovem uma sensação de euforia,
o que poderia motivar o aluno para treinar musculação,
mas isso acontece com uma minoria. Grande parte
das vezes, o que ocorre mesmo, é a sensação
de cansaço. Na dúvida, converse
com seu professor, pois ele saberá como
planejar se você precisar fazer o treino
aeróbio antes.
Procure também estar motivado
na musculação, trocando seu programa
de acordo com a orientação do professor.
Se você já está em um nível
adiantado, preste atenção em detalhes.
Um destes detalhes para aumentar a sua musculatura,
é a ingestão de algum carboidrato
(suco, algum isotônico, banana, etc) de
30 minutos à uma hora após a musculação.
Isto pode potencializar o processo
biológico que faz com que seu músculo
se desenvolva. Varie também seu exercício
aeróbio ( o professor Pereira tem um planejamento
para esta finalidade).
Se a sua prioridade é
a hipertrofia, pratique exercícios aeróbios,
3 vezes por semana, se for o emagrecimento, pratique
de 4 a 5 vezes por semana.
Contudo a principal sugestão
é que você continue a praticar tanto
a musculação, quanto a corrida,
ou natação, ou spinning, etc. Seu
bem - estar, sua "Qualidade de Vida"e
seu corpo agradecem.
Boa Malhação.
Atenciosamente,
Profº. Alexandre Menezes (coordenador de
musculação)
Fontes: www.gssi.com.br
Artigo de revisão concurrent - Strenght
and Endurance Training - Michael Leverrit, Peter
J.
Abernethy and Peter A. Logan |
