Verão, férias e viagens. Não é por isso que você vai deixar seus exercícios físicos de lado ou exagerar para aproveitar o tempo disponível. O verão é uma estação que exige cuidados especiais para atividades físicas, especialmente se elas forem realizadas ao ar livre: as altas temperaturas e a exposição excessiva ao sol podem provocar problemas sérios. Nesta época, é preciso tomar mais cuidao com o horário em que vai se praticar exercícios em função da temperatura ambiente. Prepare-se e siga as dicas abaixo para não exagerar e não perder o ritmo da academia:
O organismo chega a perder até 1 litro e meio de água durante uma única hora de atividade debaixo do sol quente.
O risco está em ter cãibra, fadiga, tontura, visão turva ou desmaio. Por isso, não queira compensar as faltas na academia exagerando nos exercícios exposto ao sol.
- Para render mais, beba 1 copo grande de (300ml) de água a cada 20 minutos durante a atividade. Para compenbsar a perda de líquido e sais minerais por meio do suor.
- Evite se exercitar em superfícies que possam refletir o calor, como o cimento e o asfalto. prefira um parque com árvores, vento e sombra.
- Aproveite também os aquatubos e bolas para exercitar dentro da água. Tonifica os músculos e evita o superaquecimento.
- Para a prática de esportes expostos ao sol é ideal se proteger com uma camiseta e shorts de cores claras, evitando um superaquecimento do corpo . Lembre-se que peças quentes não aceleram a queima de gordura.
- Para um treino mais pesado, vá para a praia. Segundo pesquisa divulgada no Journal of Experimental Biology, da Inglaterra, andar na areia exige 2,7 mais esforço muscular e cardiovascular do que caminhar no asfalto. E correr ao longo da costa requer 1,6 mais energia do que fazer cooper no mesmo ritmo em uma superfície pavimentada.
- Caminhar à beira da praia com a água até os tornozelos ou caminhar na areia fofa ajuda a deixar as coxas mais firmes e definidas. Evite apenas se tiver problema nos joelhos ou na coluna.
- Andar dentro do mar ou da piscina com a água pelas coxas é ótimo para tonificar as pernas e o abdome, além de ser uma excelente opção para quem não sabe nadar.
- Frescobol e squizz são ótimas opções para se exercitar.
- Além de divertidos, futebol e voley de praia são ótimos exercícios para quem já tem preparo físico.
- No mar, quando estiver com água na altura do peito, corra em círculos, tocando os calcanhares no bumbum. depois, inverta o movimento elevando os joelhos à frente, até a cintura. Quando parar para tomar um fôlego, já vai sentir os músculos das pernas mais durinhos.
- O campo também é lugar de ficar em forma: faça equitação, caminhadas e trilhas.
- Use protetor solar e reaplique a cada 3 horas quando suar muito ou entrar na água.
- Se você sentir qualquer4 mal-estar, suspenda a atividade na hora e, se possível, procure um médico.
... E APROVEITE O VERÃO!
|
