1- Introdução
Estudos realizados nos últimos
dez anos, demonstraram a eficácia dos suplementos
de Creatina, para o melhor aproveitamento da energia,
quando eram realizadas séries de exercícios
de intensidade máxima.
Duas são as funções
do tecido muscular: relaxamento e contração.
Para que estas funções sejam realizadas
é necessário uma organização
celular delicadamente diferenciada. A energia
para a contração e o relaxamento
muscular provem exclusivamente da energia livre
liberada durante a desfosforilação
do ATP.
Os estoques de ATP no músculo
esquelético são rapidamente utilizados
durante a contração e, portanto,
o ATP precisa ser rapidamente ressintetizado a
partir dos produtos resultantes da sua quebra.
Durante o exercício de curta duração
e máxima intensidade, isto é conseguindo
quase que exclusivamente através da degradação
da fosfocreatina durante os segundos iniciais
da contração intensa, na medida
em que sua função principal parece
ser a de retardar a liberação de
energia através da gliconeogênese.
A fosfocreatina tem por função
"segurar"ATP e manter o balanço
energético durane atividade enzimática.
Como os estoques de fosfocreatina são depledados,
o nível de utilização do
ATP pode exceder ao limite em que este pode ser
ressintetizado resultando na degradação
do nucleotídeo de adenina.
Ultimamente tem se sugerido
que a diminuição da força
durante a contração muscular intensa
pode estar relacionada com a diminuição
da disponibilidade dos estoques de fosfocreatina,
cuja a depressão limitaria a refosforilação
do ADP em ATP.
Em relação a fadiga durante a contração
intensa pode estar atribuída à utilização
rápida da fosfocreatina especialmente pelas
fibras musculares tipo II.
2- Objetivos da Suplementação
de Creatina durante Exercícios
Após a realização
de muitos experimentos conclui-se que a ingestão
de doses de 5-6g de Creatina monohidratada por
dia por mais de dois dias aumenta o conteúdo
de Creatina muscular em até 50%, sendo
que deste 50%, 20 a 40% estando sob a forma de
fosfocreatina. A influência da suplementação
com Creatina pode ser obseervada após sessões
repetidas de 30s de exercício máximo,
a perfomance sem dúvida é aumentada.
Este efeito tem sido atribuído ao nível
aumentado da ressíntese de ATP durante
o exercício. Durante os últimos
2s de exercício em cada sessão,
o declínio característico no rendimento
do trabalho foi quase totalmente eliminado após
a ingestão de Creatina.
Assim concluindo a suplementação
de Creatina pode resultar em:
- diminuição da
acumulação de lactato sangüíneo,
sugerindo uma mudança no tipo de produção
de energia;
- aumento do conteúdo
total de Creatina no músculo retardando
o início da fadiga durante sessões
repetidas de exercícios de alta intensidade;
- redução do declínio
da força muscular produzida durante sessões
repetidas de contração muscular
de alta intensidade:
- diminuição do
acúmulo de lactato no músculo.
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