Objetivos e benefícios
do Jump
Usar tênis para evita
acidentes com as molas, o tênis cano curto,
para deixar os tornozelos livres, evitando lesões.
Hidroginástica
Esta é uma outra atividade
bastante recomendada aos idosos. Os exercícios
nela realizados consideram os efeitos fisiológicos
da água aquecida, já menciona-
dos, que proporcionam um aumento da circulação
sanguínea e da sensibilidade neuro-sensorial
que, juntamente com a diminuição
dos efeitos da gravidade pela água, proporcionam
uma melhora do tô- nus muscular, levando
a uma adequada mobilidade. É uma atividade
divertida, gostosa e refrescante, em que utilizamos
a. música como recurso motivador e incentivador
do movimento. É apropriada para pessoas
fora de forma, com alguma incapacidade física,
ou, simplesmente, desejosas de enrijecer alguma
área do corpo. Tudo porque a água
deixa o corpo leve e flutuante, com a capacidade
de movimentação ampliada. Outra
vantagem é que, após as primeiras
aulas, dificilmente músculos e articulações
ficam doloridos.
As vantagens da hidroginástica são
grandes. Uma delas é a diminuição
dos riscos de um problema muscular, isso porque
os exercícios realizados na água
dificultam o desenvolvimento de movimentos bruscos.
Distensões
Se os ligamentos que mantém
unidas as duas extremidades dos ossos que constituem
uma ligação foram subitamente
repuxados, podem rasgar-se ou distender-se.
Trata-se de uma distensão. O tornozelo
é a articulação com mais
probabilidades de sofrer distensões.
Torna-se muitas vezes difícil distinguir
entre uma distensão e uma fractura, pelo
que, provavelmente, se torna necessária
uma radiografia. O tratamento usual de uma distensão
consiste em colocar um saco de gelo sobre a
articulação, ligar a área
com uma ligadura elástica e elevar a
articulação. Podeão ser
necessários analgésicos. É
preciso repousar a articulação.
Doença Cardíaca
8 conselhos para proteger
seu coração
O seu coração
é mais ou menos do tamanho do seu punho
e, como todos os órgãos do seu
corpo, necessita de um abastecimento constante
de oxigênio para se manter vivo. É
notavelmente potente e eficaz.
Se o seu coração bater 70 vezes
por minuto, baterá um milhão e
meio de vezes por ano. Mas só dará
por isso se os batimentos se tornarem de alguma
forma irregulares.
O sangue alcança os músculos do
coração através das duas
principais artérias coronárias
- a direita e a esquerda. A esquerda dividi-se
em duas subartérias e se uma dessas artérias
principais for estreitada ou bloqueada, o sangue
não poderá alcançar o músculo
do coração. Privado de oxigênio,
o músculo protestará - e a pessoa
sofrerá um colapso, em grande sofrimento.
Quando uma pessoa sofre m colapso devido a doença
cardíaca, ocorreram geralmente duas coisas.
A primeire é que o interior do vaso sanguíneo
terá sido lentamente estreitado, à
medida que a gordura que percorre a corrente
sanguínea tiver aderido às suas
paredes. É um processo semelhante ao
do entupimento dos canos de água devido
ao calcáreo. Em muitos pacientes que
sofreram ataques cardíacos, o diâmetro
do vaso sanguíneo pode ter sido reduzido
a metade.
Esta lenta redução da largura
do vaso poderá causar ligeiras dores
no peito que ocorrem durante o exercício
- chamam-se dores anginais. Mas os vasos sanguíneos
podem reduzir-se até 50% se que verifique
qualquer dor. A segunda coisa que pode desencadear
um ataque cardíaco é um pedaço
da gordura que se pode ter soltado da parede
da artéria em qualquer ponto e ficar
preso no interior da artéria coronária
- bloqueando-a subitamente por completo.
As hipóteses de o seu coração
ter artérias estreitas depende muito
da sua história familiar. A média
a que os seus vasos sanguíneos se estreitam
depende da quantidade de colesterol no seu sangue.
E, embora este seja influenciado pela quantidade
de alimentos gordurosos que ingerir, a tendência
para ter um elevado nível de colesterol
no sangue pode ser herdada. Há mesmo
uma hipótese de a forma de alimentação
em bebê afectar as suas possibilidades
de sofrer um ataque cardiáco. Se não
tiver sido desmamado do peito ou do biberão
antes de fazer um ano, há possibilidades
de ter um nível de colesterol no sangue
mais elevado. Se a sua mãe, pai ou avós
sofreram de doença cardíaca, há
o risco de também ser susceptível
de problemas cardíacos.
Como evitar um ataque
cardíaco
Os ataques cardíacos
ocorrem em vítimas cada vez mais jovens.
Um terço dos homens que morrem subitamente
de ataque cardíaco está ainda
em idade activa. Cada vz se verificam mais em
pessoas na casa dos trinta anos. No entanto,
a mior parte dos ataqus cardíacos pode
ser evitada.
1- Tome cuidado com
o que come
Já se sabe há
trinta anos que existe uma relação
entre os alimentos gordurosos e as doenças
cardíacas. Demasiada gordura entupirá
as suas artérias e obrigarpá o
seu coração a trabalhar mais.
Use um produto com baixo teor de gordura para
barrar o pão, em vez de manteiga. Beba
leite magro ou meio gordo. Limite o seu consumo
de carne vermelha e apare as gorduras da carne.
Não coma mais de 2 ou 3 ovos por semana.
Nos países onde as pessoas ingerem poucas
gorduras, as taxas de mortalidade por doença
cardíaca são muito inferiores
às dos países onde o consumo de
gorduras é elevado. Coma mais alimentos
com fibras, como flocos de aveia, mais verduras,
mais leguminosas, mais alho e mais iogurte.
2 - Não Fume
Os venenos do tabaco estreitam
os vasos sanguíneos, aumentam o risco
de formação de coágulos
sanguíneos, impedem os músculos
cardíacos de funcionar devidamnente e
reduzem o afluxo de oxigênio ao coração.
O fumo provoca um em cada quatro casos de doença
cardíaca. Tente parar de fumar por completo.
Se não conseguir, reduza o número
de cigarros e mude para uma marca com baixo
teor de alcatrão. Se vive ou trabalha
com alguém que fuma, convença
essa pessoa a deixar de fumar. Inalar o fumo
em segunda mão também lhe faz
mal!
3- Perca o peso em
excesso
Cad quilo extra de gordura
no seu corpo faz com que o seu coração
trabalhe mais. Se tiver mais de cerca de 6,5kg
de peso a mais, corre muito mais riscos. Tente
andar com sete sacos de 1kg de açúcar
consigo durante uma hora para ver a quanto trabalho
extra esse peso a mais força o seu corpo.
Se tiver um "pneu" com mais de cinco
centímetros de espessura algures no corpo,
precisa de perder peso já. Coma apenas
quando sentir fome e pare de comer quando se
sentir cheio.
4- Reduza a quantidade
de café que bebe
Demasiado café ou chá
fortes faz o seu coração trabalhar
mais do que o necessário. O café
contém uma droga chamada cafeína
que é um poderoso estimulante.
5- Faça exercício
com regularidade
O exercício ajudará
a manter o seu coração saudável,
fortalecendo os seus músculos. Os homens
e mulheres que se exercitam regularmente têm
muito menos probabilidades de sofrer de ataques
cardíacos do que os homens e mulheres
que nynca fazem exercício. Mas não
se esqueça: o exercício deverá
sempre ser divetido e nunca doloroso. Para obter
os melhores resultados, exercite-se regularmente
- duas ou três vezes por semana - durante
30 a 60 minutos por sessão. Fale com
o seu médico antes de iniciar um programa
de exercício e depois visite um ginásio
local ou frequente aulas de aeróbica.
6- Beba álcool
com moderação
Se ingerir demasiado álcool,
esforçará o seu coração.
Mas uma pequena quantidade de álcool
poderá ajudar o seu coração!
Alguns médicos pensam que um máximo
de dois copos (pequenos) de álcool por
dia ajudará a manter a sua circulação
em perfeitas condições.
7- Controle o seu stress
Quando está sob pressão,
o seu coração bate mais depressa
e a sua pressão sanguínea sobe.
Ambas as coisas exercem pressão sobre
o coração. Longos períodos
de stress podem causar danos duradouros ao seu
coração. Tente evitar ansiedades
desnecessárias. Faça por se descontrair
pelo menos uma vez por semana. E aprenda a descontrair-se
devidamente.
8- Revele suas emoções
Se contiver as suas emoções
dentro de si sujeitará o seu coração
a grande pressão. Por isso não
tenha medo de chorar quando está triste,
de gritar quando está irritado e de rir
quando se sente feliz. Uma cara de pau pode
levá-lo ao caixão.
9- Preste atenção
aos sinais avisadores
Procure ajuda aos primeiros
sinais de problemas cardíacos. Os sintomas
em que deve reparar incluem: dores no peito,
falta de fôlego, palpitações
e fortes batimentos cardíacos - muitas
vezes provocados pelo stress ou por um exercício
súbito não habitual. Consulte
imediatamente o seu médico se tiver algum
destes sintomas.
Doenças de Alzheimer
Dez coisas que deve tentar
recordar acerca da doença de Alzheimer
1- A doença de Alzheimer
é a causa mais vulgar da demência
ou senilidade entre as pessoas com 65 anos ou
mais. Afecta uma em cada três pessoas
com mais de 85 anos. Mas a doença de
Alzheimer também ataca pessoas com quarenta
e cinquenta anos.
2- Ninguém sabe qual
é a causa. Há diversas teorias.
Há quem afirme que a doença de
Alzheimer é causada por envenenamento
com alumínio. Outros dizem que pode ser
causada por um infecção. Há
provas de que a doença pode ser herdada.
3- A doença leva as
células nervosas do cérebro a
deixar de funcionar devidamente - e faz encolher
o cérebro.
4- O primeiro sintoma é
geralmente o esquecimento. As pessoas tentam
por vezes estimular a memória fazendo
listas. A perda de memória é tão
grave que muitosss doentess se sentem ansiosos
e deprimidos. A recordação dos
acontecimentos passados não é
tão afectada como a dos factos recentes:
as pessoas conseguem recordar-se do que se passou
há cinquenta anos mas não se lembram
do que sucedeu no dia anterior.
5- Em seguida, as pessoas ficam
desorientadas. Não sabem onde estão
e podem mesmo esquecer-se do caminho para casa.
Têm dificuldade em encontrar a palavra
certa quando falam ou escrevem e a sua capacidade
de fazer somas simples declina.
6- Na fase final, as pessoas
que sofrem da doença de Alzheimer ficam
muito confusas. Podem ficar paranóicas
e ter alucinações. A incontinência
também é um problema comum. Nesta
fase, as pessoas necessitam geralmente de cuidados
de enfermagem.
7-Fazem-se geralmente testes
simples para medir a agi,lidade mental. Eis
um que os psiquiatras utilizam geralmente. Comece
com 100 e subtraia-lhe 7. O resultado é
93. Nas primeiras fases da doença de
Alzheimer, os pacientes terão dificuldade
em recordar-se do nome do Primeiro Ministro.
Nas fases finais terão dificuldade em
recordar o seu próprio nome.
8- Faz-se, por vezes, cintilografia
cerebral para confirmar o diagnóstico.
Num paciente que sofre da doença de Alzheimer
verifica-se geralmente uma diminuição
do tamanho do cérebro.
9- Não existe um tratamento
eficaz, embora os pacientes sejam encorajados
à maior actividade possível. Comer
bem e exercitar-se com frequência é
importante, bem como tentar manter os interesses
e os passatempos.
10- As vítimas têm
tendência para viver longo tempo e as
famílias sofrem imenso, esforçando-se
por cuidar de uma pessoa que amam e cuja personalidade
fica irreconhecível.
SAÚDE - DIABETES
Sabemos que o tratamento de
diabetes está diretamente ligado à
redução dos níveis de açúcar
no sangue, e abrange três aspectos de
igual importância: alimentação,
exercícios físicos e administração
de insulina (no caso de diabetes tipo 1) ou
de hipoglicemiantes orais (no caso de diabetes
2). Como a dieta é um dos três
pilares essenciais, é importante que
o paciente conheça as bases de seu regime
alimentar, já que dele depende o sucesso
ou fracasso do seu tratamento. Por isso, quando
uma pessoa recebe o diagnóstico de diabetes
deve, logo em seguida, consultar um nutricionista
para obter as orientações necessárias.
Durante a consulta, o portador de diabetes recebe
regras sobre os alimentos permitidos e os que
deverão ser evitados, como também
a forma de calcular os carboidratos de cada
alimento. Essas regras de alimentação
são válidas para os dois tipos
de diabetes.
O que significa ter uma alimentação
saudável? É seguir aquela que
possui um equilíbrio adequado de carboidratos,
proteínas e gorduras e que é capaz
de fornecer todos os nutrientes necessários
para o funcionamento correto do organismo.
Considerando-se que o diabetes se caracteriza
pelos altos níveis de açúcar
no sangue, a dieta de um portador de diabetes
deverá restringir açúcares,
especialmente a sacarose. Por essa razão,
todos os alimentos que contém sacarose
devem ser evitados, assim como alguns alimentos
industriais que contém glicose.
